O Que é BCAA? Como Funciona e Qual o Melhor Jeito De Utilizar…
Redação 22 de setembro de 2019 0 Comentários
Caro leitor, hoje neste post vamos falar sobre o famoso e querido BCAA, o que é, como funciona e como utilizar.
Recomendamos que você preste atenção até o final e, com isso, atinga os seus resultados de maneira eficiente com esse suplemento poderoso.
Afinal, você provavelmente já deve ter ouvido sobre, há muitas boas razões pelas quais os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, inevitavelmente surgem em conversas sobre a construção muscular e o aumento de ganhos.
Eles devem ser um componente essencial da sua estratégia de treino e dieta.
BCAA – AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS?
Os BCAAs são os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, que representam cerca de 35% da proteína muscular do seu corpo.
Eles são “essenciais” porque seu corpo não os produz por si só – você precisa obtê-los de suplementos alimentares e de treino.
Como outros aminoácidos, eles são os blocos de construção das proteínas.
Mas esses aminoácidos em particular também podem ajudar a preservar os estoques de glicogênio muscular, que alimentam seus músculos e minimizam a quebra de proteínas durante o exercício.
Tradução: Os BCAAs podem ajudá-lo a aproveitar melhor suas sessões diárias de treinos.
O QUE OS BCAAS FAZEM?
Os BCAAs alimentam seus músculos esqueléticos durante o treinamento, o que pode ajudar a fornecer a vantagem necessária para você ultrapassar seus limites.
A suplementação com BCAAs ajuda a preservar seus estoques de glicogênio – o principal combustível que seus músculos usam para a produção de energia.
Isso significa que seu corpo tem uma fonte de energia confiável para aproveitar enquanto você se exercita, o que pode mantê-lo ativo.
Além disso, abundantes reservas de glicogênio impedem seu corpo de quebrar as proteínas musculares para obter energia.
É por isso que os suplementos de BCAA são vantajosos para os seus músculos, eles ajudam a sustentá-los.
Isso é potencialmente mais energia, mais intensidade nos treinos e mais ganhos.
Inclusive, recentemente escrevemos um artigo falando de um suplemento muito poderoso, porém, pouco conhecido, recomendamos a leitura.
OUTRO BENEFÍCIO DO BCAA
Os BCAAs também podem ajudar a melhorar a recuperação de proteínas musculares após o treino, principalmente quando você os consome com carboidratos.
Pesquisas recentes sugerem que a leucina é a estrela dos BCAAs quando se trata de regular as vias de sinalização genética envolvidas na síntese de proteínas musculares.
É por isso que os suplementos de BCAA de qualidade têm uma proporção mais alta de leucina para isoleucina e valina.
Uma dose diária típica inclui cinco gramas de leucina, quatro gramas de valina e dois gramas de isoleucina.
COMO USAR O BCAA
Os suplementos de BCAA podem ser consumidos antes, durante e após o exercício.
As bebidas com proteína de soro de leite fornecem o espectro completo dos três aminoácidos especiais.
Para melhores resultados, use-os em conjunto com uma dieta saudável e equilibrada.
Se você estiver procurando por um aumento extra de leucina, verifique se o arroz integral e os alimentos integrais fazem parte de sua dieta regular.
Nozes como amêndoas e castanha de caju são ricas em isoleucina e, para valina, vá para laticínios, grãos, cogumelos e amendoins.
Produtos de origem animal, como carne vermelha, peixe, ovos e frango – e alternativas vegetarianas como soja – também estão repletos de BCAAs.
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Esse foi mais um artigo, espero que você tenha gostado.
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