Creatina Realmente Funciona? Como Tomar, O que é e Onde Encontrar…

Caro leitor, hoje vamos falar sobre a famosa Creatina, o que é, como funciona, como tomar e onde encontrar.

Preparado? Vamos lá!

O QUE É CREATINA?

Ela é um derivado de aminoácido construído a partir de arginina, glicina e metionina.

É produzida naturalmente pelo nosso corpo nos rins, fígado e pâncreas a uma taxa de cerca de 1-2 gramas / dia.

Ela também pode ser obtida de alimentos (principalmente carne vermelha) e suplementação.

A captação de creatina nas células musculares é um processo ativo.

90-95% da creatina no corpo é encontrada no músculo.

A creatina é degradada em creatinina e excretada na urina a uma taxa de cerca de 2 gramas / dia.

POR QUE A CREATINA É IMPORTANTE?

As necessidades energéticas de movimentos breves, rápidos e poderosos, com duração inferior a 10 segundos, como um sprint curto, são atendidas pelo sistema phosphagen.

Esse sistema reabastece rapidamente as reservas de adenosina trifosfato, ou ATP, que fornece energia para as células em funcionamento.

Os músculos têm uma quantidade de ATP existente pronta para a ação, mas apenas um pouco – o suficiente por alguns segundos.

O ATP é decomposto removendo um fosfato, que o transforma em adenosina difosfato (dois fosfatos).

Para produzir mais ATP, os músculos precisam obter rapidamente o terceiro fosfato que está faltando.

É aqui que entra o fosfato de creatina.

É preciso um para a equipe doando seu fosfato para que o ADP possa se tornar ATP novamente e para que você possa terminar esse sprint.

O MAIOR BENEFÍCIO DA CREATINA

Como a creatina desempenha um papel importante nesse sistema, mais dela significa mais ATP em potencial, o que se traduz em melhor desempenho em tarefas de curta duração e alta intensidade.

Como as atividades de baixa intensidade e longa duração dependem mais de um sistema energético diferente, elas normalmente não são aprimoradas pela creatina – em outras palavras, ela ajuda a uma corrida, mas não a uma maratona.

Esse é um dos motivos dela ser famosa entre praticantes de musculação e exercícios de intensidade, força e explosão.

O consumo desse suplemento pode aumentar as concentrações de creatina livre de músculo esquelético (que compõe cerca de 1/3) e fosfocreatina (que compõe cerca de 2/3).

Esses são os pools de energia que ocorrem naturalmente e reabastecem o ATP.

A captação dela no músculo também tem um efeito de volume celular, atraindo água para dentro da célula.

A longo prazo, esse inchaço pode aumentar a síntese de proteínas e o armazenamento de glicogênio.

DESEMPENHO ATLÉTICO

O uso de creatina pode melhorar o desempenho em eventos de alta intensidade (por exemplo, treinamento com pesos, sprints, etc.).

Exercícios aeróbicos de maior duração podem não se beneficiar do uso regular de creatina.

Ao seguir estratégias de alta dose de carga de creatina, a massa corporal pode ser aumentada em quase 2 kg (mais de 4 libras) em apenas 7 dias.

Isto é principalmente devido a aumentos na água corporal total. 

No entanto, esses ganhos rápidos de água não estão necessariamente associados ao uso de doses mais baixas de creatina.

Como mencionado anteriormente, o uso prolongado de creatina pode estimular a síntese de proteínas musculares.

Além disso, quando os níveis de força e força são aprimorados, a adaptação muscular geral pode ocorrer indiretamente.

Ou seja, ela ajuda indiretamente nos seus ganhos de massa magra e força. Inclusive, recentemente escrevemos um artigo falando a respeito de um suplemento que tem a mesma função.

Clique aqui para ler

Os benefícios da suplementação de creatina podem ir além do desempenho atlético:

Ela pode ter efeitos neoprotetores em doenças neurológicas, como a doença de Huntington, a doença de Parkinson, a esclerose lateral amiotrófica (ELA, também conhecida como doença de Lou Gehrig).

Porém, mais testes em humanos são necessários para confirmar isso.

COMO TOMAR – RECOMENDAÇÕES

Se você decidir usar:

• Use a forma monohidratada
• Consuma 3-5 gramas de creatina por dia
• Dissolva a creatina em uma bebida quente como chá verde ou aguá
• Você também pode tomar sua creatina antes e / ou após as sessões de treino com a nutrição do treino

ONDE ENCONTRAR?

Nós da Justo Suplementos, sem dúvidas…

Recomendamos a Body Saver suplementos, qualidade importada, você encontra uma vasta variedade de suplementos importados.

Clique aqui e veja o que preparamos para você

Esse foi mais um artigo, espero que você tenha gostado.

Bons treinos e até mais!

Equipe Justo Suplementos!