BCAA é eficaz para praticantes de atividade física?
Redação 27 de março de 2021 2 Comentários
O que é BCAA?
BCAA (Branched Chain Amino Acids) é a sigla em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada. Tais aminoácidos são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Em sua composição estão presentes a leucina, isoleucina e valina.
Normalmente, esses aminoácidos são encontrados em vários alimentos, como carnes, peixes, ovos, entre outros.
Qual a proporção ideal?
Estudos apontam que a melhor proporção do BCAA é 2:1:1, ou seja, em cada dose do suplemento teremos duas porções de Leucina, uma porção de Isoleucina e uma porção de Valina.
Existem os que possuem a proporção de 12:1:1, sendo praticamente um suplemento isolado de Leucina, não sendo muito equilibrado e recomendado.
Essas informações são facilmente encontradas nos rótulos dos produtos.
Quando devo consumir BCAA?
O BCAA é indicado para todos aqueles que precisam de uma boa construção e uma recuperação eficaz da massa magra.
Esse suplemento não é muito eficaz para somente aumentar os músculos. O objetivo principal é a melhora na construção e recuperação muscular.
Ideal para amenizar aquela dor muscular após a prática de exercício físico, devido suas propriedades de recuperação e reconstrução de tecido muscular.
BCAA e a prática de atividade física
Muitas pessoas que são praticantes regulares de atividade física procuram potencializa seus treinos para um melhor desempenho e resultados tanto em seu físico, quanto na atividade praticada.
O BCAA estimula a produção de insulina, propiciando uma melhor absorção dos aminoácidos e demais nutrientes, compondo a matéria prima para a recuperação e construção muscular.
Outro diferencial é que o consumo desse suplemento permite uma maior entrada de glicose nas células, resultando em mais energia nos treinos.
Qual a dose ideal e quando tomar?
A dose ideal vai depender dos objetivos e particularidades de cada indivíduo, sendo recomendado sempre consultar um nutricionista antes o iniciar o consumo de qualquer suplemento.
Estudos indicam que mulheres devam consumir em torno de 9gr por dia, enquanto homens devam consumir cerca de 12gr por dia.
O BCAA pode ser consumido em qualquer horário do dia, tanto em jejum, quanto em pré-treino, pós-treino ou até mesmo antes de dormir.
A escolha deve ser feita com base na sua rotina e melhor horário para o consumo, que deverá ser feito com alimentos líquidos (água, sucos) ou pastosos (vitaminas).
BCAA engorda?
O suplemento por si só não engorda, pois em sua formulação não há calorias ou adição de açúcar.
Caso seu consumo seja associado à uma dieta com restrição calórica, pode até mesmo auxiliar na perda de peso.
Como encontramos esse suplemento?
O BCAA está disponível para venda em pó ou em cápsulas.
A escolha deverá ser feita de acordo com o que o indivíduo prefere ingerir, sem apresentar grandes diferenças em relação ao resultado entre o pó e as cápsulas.
A BodySaver Suplementos separou as melhores opções de BCAA disponíveis no mercado, com muita qualidade e preço justo, confira clicando aqui.
Ganhar Massa Magra Ou Perder Peso COMENDO COISAS GOSTOSAS...
Com o nosso e-book isso é COMPLETAMENTE POSSÍVEL, Baixe AGORA!
Uso BCAA por recomendação do meu filha que é engenheiro as me.
As minhas dores lombares, praticamente acabaram quando passei a usar uma dose diaria razoável de BCAA.
O BCAA é um suplemento que divide bastante opiniões. Muito obrigado pelo seu feedback Vanderlei.