Com quantos anos posso tomar suplemento? Quanto tempo de treino e idade?

“Será que com a minha idade eu posso tomar suplementos alimentares durante as atividades físicas?” É essa a pergunta que muitos jovens fazem e você vai ter a resposta!

Quem faz academia ou qualquer atividade física busca alternativas para melhorar o condicionamento físico e “bombar” os treinamentos, e tomar suplementos é uma excelente alternativa. Entretanto, alguns cuidados precisam ser tomados.

Os jovens, com a chegada da adolescência, são os que mais buscam academias com a finalidade de mudar o corpo, obtendo uma estética melhor por meio da musculação, crossfit, danças e outras modalidades.

Para complementar isso, alguns sentem a necessidade de adicionar um suplemento às atividades físicas, justamente para melhorar o desempenho dos treinamentos e conseguir obter resultados mais rápidos no corpo.

Entretanto, é bom ficar em alerta quanto à idade que se pode iniciar o uso de suplementos, sem falar de alguns cuidados necessários. Quer saber quais? Veja as informações abaixo!

Porque tomar os suplementos?

Bem, antes de saber se você pode ou não tomar suplementos, é importante conhecer um pouco sobre o assunto.

Os suplementos são consumidos por via oral e só são incluídos na alimentação para completar a dieta que de alguma forma está deficiente, como a falta de proteínas, carboidratos e gorduras, limitando o indivíduo durante uma atividade física.

É aí que entra os famosos suplementos, como o Whey Protein, BCAA, Creatina, Glutamina e Albumina, fornecendo nutrientes de maneira estratégica, sempre baseado na necessidade de cada pessoa.

Adolescentes podem tomar suplementos?

Sem dúvida, os suplementos podem ser utilizados por adolescentes quando o assunto é carência na dieta, entretanto, se for para melhorar o desempenho físico e competitivo, a resposta é variável.

Isso porque, não existem estudos que façam uma indicação plena do uso de suplementos para adolescentes. Ou seja, o principal problema disso é tentar compensar uma dieta pobre e inadequada com o uso de um produto, esquecendo que uma alimentação saudável poderá dar os mesmos resultados, evitando tomar algo que lá na frente pode trazer algum problema.

Mas, como não existe qualquer efeito colateral, os adolescentes podem tomar suplementos, sempre com a indicação de um nutricionista, onde os resultados devem ser acompanhados de perto.

Quais suplementos os jovens podem tomar?

Entre as ofertas mais comuns, os suplementos alimentares prometem melhorar a recuperação pós-treino ou atividade física, promover a queima de gordura por preservar os músculos como fonte energética, aumentar a síntese proteica e, com isso, a massa muscular, diminuir os riscos de doenças e melhorar o desempenho geral em qualquer modalidade escolhida.

Veja abaixo as opções mais conhecidas no mercado

1. Whey Protein e suplementos proteicos

O Whey também é o preferido dos adultos e entra na suplementação juvenil como suporte para favorecer o trabalho de anabolismo muscular e na manutenção de todo o tecido muscular, sendo bastante conhecido nas academias e ambientes de atividade física.

Feitos do soro do leite, essa proteína é capaz de oferecer boas quantidades de proteínas de alto valor biológico e são relacionadas a uma melhor absorção de micronutrientes (vitaminas e minerais).

2. BCAA

Os aminoácidos de cadeia ramificada, apesar de não serem sintetizados pelo corpo e serem chamados de essenciais, formam 35% dos aminoácidos essenciais da massa muscular. Para quem treina e tem objetivo de ganhar massa muscular, acertar na quantidade ideal de BCAA na alimentação é fundamental, aliada a uma dieta balanceada.

3. Creatina

Esse é um dos suplementos mais estudados pelos nutricionistas e é relacionado ao aumento da massa muscular, da força e à melhora do desempenho físico. Por isso, um dos maiores mitos que envolvem a Creatina é que ela é para bodybuilders e para quem quer hipertrofiar. Bom, essa parte não é mentira, mas o efeito positivo dessa amina pode ser usado para chegar em qualquer objetivo, lembrando que é importante consultar um médico ou nutricionista antes do seu uso.

4. Vitamina D, Vitamina C e Vitamina B

A vitamina D é um hormônio que está sendo cada vez mais estudado e se mostra como peça fundamental para o equilíbrio dos níveis de cálcio e de fósforo no sangue e para um esqueleto saudável. Sem contar com outras atribuições no sistema imunológico e na regulação de processos de multiplicação e diferenciação celular. Mas é bom lembrar que só é ativada se a pessoa tomar um pouco de sol, e por isso, nada se resolverá sozinho se isso não for feito.

A vitamina C, por sua vez, é uma das mais conhecidas. Ela está ligada à melhora no sistema imunológico também e, no esporte, ao combate dos radicais livres, com ação antioxidante e protetora das células.

Para finalizar, as vitaminas do complexo B têm funções metabólicas e de extrema importância, especialmente para quem treina. A vitamina B6 é fundamental para a manutenção da síntese proteica, por exemplo, enquanto a B12 é essencial para manter o bom funcionamento do sistema nervoso e para as hemoglobinas.

5. Maltodextrina

A Maltodextrina é um carboidrato complexo e vem do amido de milho, sendo bastante indicada para atletas de alta performance. Por possuir um alto valor calórico e poder levar ao ganho de peso, caso não for tudo gasto durante a atividade física e passar a ser acumulado no organismo em forma de açúcar, consequentemente, virará gordura.

Quais são os cuidados na hora de tomar um suplemento

Lembrando mais uma vez que todo uso de um suplemento deve ser avaliado por nutricionistas e a escolha deve ser feita com o objetivo de cada pessoa em mente, levando em consideração a necessidade de cada pessoa, como fatores genéticos e comportamentais.

Em seguida o usuário deve tomar o suplemento sempre nas quantidades indicadas e os horários certos, sem esquecer que sem a prática de exercícios físicos ou outra atividade não vai gerar os resultados esperados.

Assim, sendo jovem ou adulto, o uso do suplemento não tem uma idade indicada ou pré-estabelecida. Basta realizar uma consulta com especialista que vai realmente analisar a necessidade, qual a quantidade que deve ser tomado por dia e o tempo de uso baseado na frequência de exercícios que são praticados