A Maneira Mais Rápida E Fácil Para Aumentar a Testosterona – (Em Pouco Tempo)

Redação 8 de outubro de 2019 2 Comentários

Massa muscular | Saúde geral

Caro leitor, hoje neste artigo vamos revelar para você a maneira mais rápida e fácil para aumentar a testosterona em pouco tempo.

Seguindo o conteúdo desse artigo, sem dúvidas, você conseguirá potencializar os seus resultados e atingir o seu objetivo de forma mais rápida.

O QUE É TESTOSTERONA?

Antes de descobrimos como aumentar a testosterona, precisamos saber o que é e como ela funcional.

Essa parte do artigo foi pensada para isso, para ajudá-lo a entender todo o processo desse poderoso hormônio.

De forma simples, a testosterona é o principal hormônio sexual masculino que regula a fertilidade, a massa muscular, a distribuição de gordura e a produção de glóbulos vermelhos.

Quando os níveis de testosterona caem abaixo dos níveis saudáveis, eles podem levar a condições como hipogonadismo ou infertilidade .

No entanto, existem fontes das quais pessoas com baixo nível de testosterona podem aumentar seus níveis.

Baixa testosterona está se tornando cada vez mais comum. O número de prescrições para suplementos de testosterona aumentou cinco vezes desde 2012.

COMO ELA FUNCIONA?

A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas.

Os hormônios são mensageiros químicos que acionam as mudanças necessárias no corpo. As mulheres também produzem testosterona, geralmente em quantidades menores.

É um tipo de andrógeno produzido principalmente pelos testículos nas células chamadas células de Leydig.

Nos homens, acredita-se que a testosterona regule várias funções juntamente com a produção de esperma. Esses incluem:

desejo sexual
massa óssea
distribuição de gordura
tamanho e força muscular
produção de glóbulos vermelhos

Sem quantidades adequadas de testosterona, os homens se tornam inférteis. Isso ocorre porque a testosterona auxilia no desenvolvimento de espermatozoides maduros.

Apesar de ser um hormônio sexual masculino, a testosterona também contribui para o desejo sexual, a densidade óssea e a força muscular das mulheres.

No entanto, um excesso de testosterona também pode levar as mulheres a experimentar calvície e infertilidade masculinas .

O cérebro e a glândula pituitária controlam os níveis de testosterona. Uma vez produzido, o hormônio se move através do sangue para desempenhar suas várias funções importantes.

COMO AUMENTAR A TESTOSTERONA?

Agora chegamos na parte mais esperada do artigo, parte onde vamos revelar formas para provocar propositalmente o aumento da sua testosterona de forma natural.

EXERCÍCIOS DE FORÇA

Uma das melhores formas de aumentar os seus níveis de testosterona, sem dúvidas, é por meio de exercícios físicos e levantar cargas pesadas em algumas poucas repetições de um treino rápido e intenso.

Grande parte desses exercícios devem ser os compostos, ou seja, aqueles em que você movimenta pelo menos duas articulações enquanto o pratica, como levantamento terra, agachamento, supino, barra fixa, desenvolvimento para ombros e etc.

Um grande estudo de revisão descobriu que pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de testosterona.

Ou seja, todas as formas de exercício podem aumentar seus níveis de testosterona. O levantamento de peso e o treinamento intervalado de alta intensidade são os mais eficazes.

Estudo 01

Estudo 02

A ALIMENTAÇÃO AUMENTA A TESTOSTERONA

O que você come tem um grande impacto na testosterona, bem como em outros níveis hormonais.

Portanto, você deve prestar atenção à sua ingestão calórica e estratégia de dieta a longo prazo.

Porém, você precisa ficar ligado em alimentos para aumentar testosterona, como por exemplo:

A ingestão de proteínas suficientes pode ajudar a manter níveis saudáveis e ajudar na perda de gordura, que também está associada à testosterona.

A ingestão de carboidratos também desempenha um papel, com pesquisas mostrando que os carboidratos podem ajudar a otimizar os níveis de testosterona durante o treinamento de resistência.

Pesquisa 01

Pesquisa 02)

Uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais é a melhor, com um equilíbrio saudável de gordura, proteína e carboidratos.

Isso pode otimizar os níveis hormonais e a saúde a longo prazo.

TESTOSTERONA, ESTRESSE E CORTISOL

As pesquisas sempre destacam os perigos do estresse a longo prazo, que podem elevar os níveis do hormônio cortisol.

Elevações não naturais do cortisol podem reduzir rapidamente a testosterona. Esses hormônios funcionam de maneira gangorra: quando um sobe, o outro desce.

Estresse e alto cortisol também podem aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e o armazenamento de gordura corporal prejudicial ao redor de seus órgãos.

Por sua vez, essas alterações podem afetar negativamente seus níveis de testosterona.

Para níveis ideais de saúde e hormônios, você deve tentar reduzir situações estressantes repetitivas em sua vida.

Concentre-se em uma dieta baseada em alimentos integrais, exercícios regulares, bom sono , risos e um estilo de vida equilibrado, o que pode reduzir o estresse e melhorar sua saúde e níveis de testosterona

SUPLEMENTAÇÃO PARA AUMENTAR A TESTOSTERONA

Embora os benefícios das multivitamínicos sejam muito debatidos, vitaminas e minerais específicos podem ser benéficos.

Em um estudo, os suplementos de zinco e vitamina B aumentaram a qualidade do esperma em 74%. O zinco também aumenta a testosterona em atletas e naqueles com deficiência de zinco.

Inclusive temos um artigo falando sobre um suplemento que, sem dúvidas, vai auxiliar você no aumento natural da sua testosterona.

Clique aqui para ler

Outros estudos também sugerem que as vitaminas A, C e E podem desempenhar um papel nos níveis de hormônio sexual e testosterona, embora sejam necessárias mais pesquisas.

De todas as vitaminas e minerais disponíveis, a pesquisa sobre testosterona mostra que os suplementos de vitamina D e zinco podem ser os melhores.