Whey Protein: O que é, para que serve e como tomar?

Redação 8 de dezembro de 2020 0 Comentários

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Whey Protein: O que é, para que serve e como tomar

Quem faz academia ou está pensando em ter um corpo mais bonito no verão sabe a importância do Whey Protein, uma proteína extraída do soro do leite, rica em aminoácidos essenciais que ajudam no fortalecimento dos músculos após as atividades físicas.

Por isso, cada vez mais os adeptos de academia ou de exercícios físicos vem inserindo o Whey Protein ao dia a dia, proporcionando um melhor rendimento.

Esse tipo de suplemento se tornou um dos mais famosos do mundo, com diferentes marcas presentes no mercado fitness, ficando o usuário com a opção de escolher aquele que se enquadra melhor à sua necessidade diária.

Mas, como tomar o Whey Protein e como ele é encontrado no mercado?

Conheça mais sobre o whey protein

O whey protein é uma fonte de proteínas para o organismo usado como complemento durante treinamentos físicos, sendo facilmente absorvido pelo organismo, distribuindo a quantidade de proteína de que o corpo precisa, proporcionando recuperação muscular depois da realização de um treino mais puxado.

Além disso, esse tipo de complemento alimentar é rico em cálcio, proporcionando também o fortalecimento ósseo, tão importante para quem pratica atividades físicas e tem uma maior tendência a lesões etc.

Sem falar do seu uso para o ganho de massa muscular e força, graças à presença de grande quantidade de cisteína, um aminoácido potente que auxilia durante os treinos físicos de grande impacto.

Tipos de Whey Protein

No mercado, é possível encontrar três tipos de whey protein: concentrado, hidrolisado e isolado. Entenda um pouco mais sobre cada um deles.

Whey protein concentrado

O whey protein concentrado tem alto valor biológico, alta quantidade de BCAA, leucina e glutamina. Esse tipo é composto 80% por proteínas e 20% por carboidratos, lactose e gorduras.

Whey protein isolado

O principal diferencial do whey protein isolado é a ausência de lactose, com maior concentração de proteína, alto valor nutricional e rápida absorção, comparado aos outros tipos. Neste tipo de whey, a concentração de carboidratos e gorduras também é menor.

Whey protein hidrolisado

No whey protein hidrolisado, as principais características são a baixa quantidade de gorduras, a rápida absorção e a alta concentração de proteínas hidrolisadas, sendo um dos mais procurados por quem pratica atividades físicas de grande impacto, como musculação etc.

Quem pode usar Whey Protein

O whey protein é indicado, principalmente, para quem precisa suplementar a quantidade de proteínas na dieta, onde percebe-se uma maior deficiência desse nutriente no corpo, ainda mais quando envolve pessoas que praticam atividades físicas de grande impacto, como musculação e atletas de alto desempenho.

Assim, o Whey Protein é indicado, principalmente, para quem precisa suplementar a quantidade de proteínas na dieta, sempre levando em consideração alguns aspectos da saúde, onde o seu uso deve ser indicado por um médico especialista após análise da necessidade de cada paciente.

Sobre a idade, aqui é levado em consideração que menores de 18 anos não devem praticar atividades físicas de grande impacto com tanta frequência. Por isso, o uso do Whey Protein abaixo dessa idade deve ser avaliado por um especialista.

Como tomar whey protein

O whey protein pode ser ingerido como suplemento logo após o treino, mas isso pode sofrer alteração baseado na necessidade de cada usuário, levando em consideração também uma dieta balanceada.

Lembre-se que o Whey Protein não faz milagre, sendo necessários algumas ações conjuntas para que os resultados sejam visíveis.

Neste caso, a indicação leva em consideração a necessidade nutricional de cada organismo e, consequentemente, a quantidade adequada de whey protein irá variar.

Numa média, geralmente o usuário consome cerca de 20g a 40g de whey protein por dia, mas como já falamos, o médico especialista ou nutricionista é o único que poderá indicar a melhor quantidade para suas necessidades.

Após essa indicação, é necessário consumir o Whey Protein com água ou até mesmo incluí-lo em diferentes receitas fitness do dia a dia, como no café, almoço ou janta.

Quando começar a tomar whey protein

Novamente, não existe um horário do dia pré-estabelecido para que o Whey Protein seja consumido, mas na maioria das vezes, os médicos ou nutricionistas indicam a ingestão pela manhã, já que tem macronutrientes que são uma excelente fonte de energia, favorecendo a disposição ao longo do dia.

Para quem faz treinos de força física, ele pode ser ingerido logo após o treino, mas novamente vale destacar que não existe uma regra, já que o seu consumo está associado à individualização da rotina e à própria dieta alimentar.

Associar o seu consumo ao pós-treino é comum, pois a proteína tem a função de neutralizar os impactos negativos na função muscular, contribuindo para o crescimento dos músculos.

Vale ressaltar que o seu consumo durante o treino não é recomendado, pois pode gerar desconforto físico, prejudicando o seu desempenho durante a prática da atividade física.

Cada pessoa possui características próprias e necessidades nutricionais específicas. Por isso, o melhor momento para o consumo de whey deve ser pensado de acordo com as particularidades e os objetivos de cada um.

Como funciona o whey protein em nosso organismo

O whey protein é composto por proteínas que são facilmente digeridas e absorvidas pelo organismo humano. Elas atuam diretamente nas células musculares, favorecendo a sua regeneração e contribuindo para o ganho de massa muscular.

Para ter efeitos positivos no ganho de massa, não basta consumir doses diárias de whey. É necessário considerar outros fatores, como consumo de outros nutrientes e suplementos, associados a treinamentos e cuidados com a condição física e saúde do atleta.

Assim, lembre-se de antes de tomar qualquer suplemento alimentar, seja ele o Whey Protein ou qualquer outro famoso no mercado, é importante realizar uma consulta direta com especialista médico ou nutricionista, que vai analisar se realmente é necessário a adição desse produto para as suas atividades físicas.

Também, não esqueça que esse produto não trabalha sozinho e uma alimentação balanceada e atividades físicas constantes vão somar aos resultados apresentados e, caso ele seja consumido sem esses complementos, os benefícios esperados que ele trará serão quase nulos.