Ômega-3 É bom? Quais os benefícios? Como Tomá-lo? (2019)

Redação 16 de setembro de 2019 2 Comentários

Saúde geral | suplementos

Ômega-3 É bom? Quais os benefícios? Como Tomá-lo? (2019)

Caro leitor, hoje nesse artigo vamos falar sobre o famoso ômega-3, quais os seus benefícios, para que serve, como tomar e onde encontrar.

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gorduras saudáveis com muitos benefícios para a saúde, incluindo recuperação mais rápida dos exercícios.

Eles são chamados de ácidos graxos essenciais, o que significa que você deve obtê-los através de alimentos ou suplementos.

Eles não podem ser feitos por nossos corpos.

Os suplementos de ômega-3 são uma das coisas mais importantes a serem adicionadas à sua lista de vitaminas e suplementos.

O óleo de peixe é uma das maneiras mais fáceis de garantir o suficiente desses importantes ácidos graxos.

O QUE É O ÔMEGA-3?

Existem três ácidos graxos ômega-3: ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA).

EPA e DHA são encontrados em peixes.

Eles também são conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) ou ácidos graxos de cadeia longa.

ALA vem de plantas como sementes de chia e nozes. O corpo precisa converter o ALA em EPA e DHA para poder usá-lo, por isso é uma fonte menos eficiente de ômega-3.

É preciso muito ALA para fazer um pouco de EPA e DHA.

É muito mais fácil para o corpo usar os ácidos graxos EPA e DHA de sua dieta. É por isso que o peixe, ou óleo de peixe, é tão importante.

Inclusive escrevemos um artigo falando de outro suplementos indispensável para a sua dieta, clique no link abaixo para ler.

Ler artigo

QUAIS OS BENEFÍCIOS REAIS DO ÔMEGA-3?

Esses são alguns dos benefícios que o ômega-3 pode proporcionar:

Omega 3 beneficia a recuperação de musculação e outros esportes.
Tomar Omega 3 para a construção muscular aumentará o tempo de recuperação após o treino.
A recuperação muscular é uma etapa extremamente importante de qualquer plano de treinamento.
O ômega-3 tem muitos outros benefícios para o desempenho atlético.
A suplementação de ômega-3 pode melhorar a força e a função muscular, reduzir os danos e dores musculares e melhorar a função do coração e dos pulmões.
Tomar Omega 3 para construção e recuperação muscular deve fazer parte do seu regime diário.
Omega 3 aumenta o efeito do exercício.

Entretanto, vamos ressaltar os dois principais benefícios que você, talvez, possa estar procurando:

Recuperação Do Exercício

A recuperação é sem dúvida a parte mais importante do seu treino.

As gorduras ômega-3 podem diminuir a dor muscular de início tardio, bem como a inflamação do exercício. Esses dois efeitos podem ajudá-lo a se recuperar de um treino intenso.

Perda De Peso

Embora não haja fortes evidências de ômega-3 auxiliando diretamente na perda de gordura , suplementos como óleo de peixe podem ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo.

Isso pode facilitar a manutenção da dieta, ajudando você a perder peso.

QUAL A DOSE IDEAL PARA CONSUMO?

Para benefícios gerais de saúde, uma ingestão segura de ácidos graxos ômega-3 é de 3 gramas por dia.

A maioria das cápsulas de óleo de peixe contém cerca de 1 grama (cerca de 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA), para que você possa tomar três pílulas por dia.

Se você é praticante de atividades físicas e deseja tomar ômega-3 para combater a dor muscular causada pelo exercício, é aconselhável tomar 6 gramas por dia.

O QUE ACONTECE SE EU NÃO CONSUMI-LO?

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde em geral.

Como eles desempenham um papel na prevenção da dor muscular do exercício, você pode ficar mais dolorido com mais frequência se não conseguir o suficiente.