Biotina Realmente Funciona? Como Utilizar e Onde Encontrar…

Redação 24 de setembro de 2019 0 Comentários

Saúde geral | suplementos

Biotina Realmente Funciona? Como Utilizar e Onde Encontrar…

Caro leitor, você já ouviu falar da Biotina?

Hoje neste artigo, vamos falar a respeito dessa famosa vitamina.

Ela é uma vitamina B solúvel em água que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.

É especialmente importante durante a gravidez e a amamentação.

Além disso, ela é importante para a saúde dos cabelos, pele e unhas.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre biotina.

O QUE É BIOTINA?

A biotina é uma das vitaminas do complexo B, também conhecida como vitamina B7.

Foi chamada uma vez coenzima R e vitamina H. O H significa Haar und Haut , que é alemão para cabelos e pele.

Ela é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. Tem muitas funções importantes no corpo.

É necessário para a função de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Essas enzimas contendo biotina participam de importantes vias metabólicas, como a produção de glicose e ácidos graxos.

Inclusive, recentemente escrevemos um artigo sobre um outro suplemento bem ligado aos ácidos graxos, recomendamos a leitura.

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Uma ingestão geralmente recomendada é de 5 mcg (microgramas) por dia em crianças e 30 mcg em adultos. Isso chega a 35 mcg por dia em mulheres que amamentam.

A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, alguns grupos, como mulheres grávidas, podem sofrer de formas leves.

Comer ovos crus também pode causar uma deficiência, mas você precisaria comer muitos ovos por muito tempo. As claras de ovos cruas contêm uma proteína chamada avidina, que se liga à biotina e impede sua absorção.

Avidina é inativada durante o cozimento.

Resumo : A biotina é uma vitamina B solúvel em água, importante para o metabolismo energético.

FONTES DE BIOTINA

A biotina é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, portanto, uma deficiência real é rara.

Os alimentos que são particularmente boas fontes incluem:

Carnes de órgãos, como fígado e rim
Fermento
Gemas de ovo
Queijo
Leguminosas, como soja e amendoim
Folhas verdes
Couve-flor
Cogumelos
Nozes e manteigas

Além disso, suas bactérias intestinais produzem uma certa quantidade. Ela também está disponível como suplemento, por si só ou como componente de suplementos vitamínicos mistos.

QUAL A QUANTIDADE IDEAL?

Entre 30 e 100 microgramas (mcg) por dia de biotina é frequentemente recomendado para adolescentes e adultos.

Por ser solúvel em água, a quantidade extra simplesmente passa pelo seu corpo quando você urina.

Enquanto a maioria das pessoas pode lidar com suplementos de biotina, algumas pessoas relatam efeitos colaterais leves, como náuseas e problemas digestivos .

Não há sintomas de toxicidade conhecidos associados a muita biotina.

CABELO, PELE E UNHAS SAUDÁVEIS?

Deficiências de biotina são raras.

Mas como as pessoas com deficiência geralmente apresentam sintomas de perda de cabelo ou erupção cutânea escamosa , alguns médicos e empresas de suplementos recomendam aumentar sua ingestão.