Creatina: o que é, para que serve e como tomar?

A Creatina é um suplemento alimentar que tem a principal função de melhorar o desempenho de atividades que exigem força e explosão, como a musculação, por exemplo.

Ela melhora significativamente a força, potência, massa muscular (hipertrofia) e o retardamento da fadiga, possibilitando que seu consumidor atinja maiores cargas, melhor recuperação e maior inchaço dos músculos.

É naturalmente produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir da ingestão de alguns aminoácidos encontrados nas carnes, frangos, peixes, ovos, leite, frutos do mar, entre outros.

Como tomar creatina?

É uma substância em pó, que deve ser consumida com algum líquido de sua preferência (água, suco, vitamina).

De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), a recomendação é o consumo de 1,5gr a 3gr por dia de creatina, devendo sempre consultar o seu nutricionista para uma avaliação do seu quadro e de suas necessidades.

Recomenda-se fazer o uso da Creatina por três meses e depois interromper o seu uso por um mês e recomeçar o uso novamente. Assim, o corpo não se acostuma com a substância e os resultados tendem a ser melhores.

Creatina Monohidratada

Esse tipo de Creatina é de lenta absorção, pois o suplemento é submetido um processo de filtragem simples.

É a versão mais em conta desse suplemento, justamente por ser absorvido lentamente.

Creatina Micronizada

Nessa versão de Creatina, o suplemento já vem quebrado em partículas menores, trazendo uma absorção mais rápida e facilitada pelo organismo, podendo trazer resultados em menos tempo.

Devido a complexidade do processo, essa versão apresenta o preço um pouco mais elevado se comparado à Monohidratada.

Creatina Alcalina

Em sua modalidade menos conhecida, apresenta o pH mais elevado, fazendo com que ela fique estável por mais tempo na solução líquida, aumentando de forma significativa o seu potencial de absorção pelo organismo humano.

Quais são os benefícios do consumo da Creatina?

• Ganho de força.
• Retardamento da fadiga muscular.
• Promove o inchaço do músculo, promovendo um aumento do volume.
• Melhora do rendimento e potência na atividade física.
• Melhor recuperação muscular.

Estudos científicos apontam que o consumo desse suplemento possui a função de neuroproteção, apresentando resultados positivos para as doenças de Huntington e Parkinson, se tornando uma alternativa terapêutica promissora.

Creatina pré ou pós treino?

Pode ser consumida tanto antes como após o treino.

Acredita-se que se consumida no pré-treino favorece a hipertrofia, promovendo a sensação de inchaço muscular. Porém, se consumida no pós-treino, favorece na recuperação muscular.

Ressalta-se que o resultado não é imediato, mas sim acumulativo, devendo respeitar o período de uso e de descanso desse suplemento.

Creatina, Glutamina ou BCAA?

São suplementos que apresentam funções completamente diferentes e complementares.

Enquanto a Creatina é recomendada para o ganho de força e para atividades de alta intensidade, a Glutamina atua principalmente no sistema imunológico e o BCAA é recomendado para atividades de longos períodos e de baixa intensidade, apresentando a função anti catabolisadora, prevenindo a perda de massa magra (músculo).

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Tags: creatina | força | recuperação muscular